Makan Sehat Selama Kehamilan
Mulai dari Anda dengan sumur yang sehat
diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri
dan bayimu. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.
Trimester pertamamu
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesulitan
menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah Anda
faktor terpenting selama trimester pertama.
Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda
tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan
sebanyak mungkin makanan dari bawah
piramida makanan.
Jika berat badan Anda bertambah lambat, cobalah makan sedikit
makan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.
Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak
diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber besar lainnya untuk
kalsium termasuk produk susu, kalsium diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.
Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat
gandum utuh, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel adalah
aman dikonsumsi selama kehamilan.
Protein
Kecuali Anda adalah seorang vegetarian yang ketat, Anda
Asupan protein biasanya bukan masalah bagi wanita
yang makan makanan sehat.
Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilannya dengan
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang bagus
termasuk sayuran dan sayuran hijau berdaun hijau. Besi
suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
perlu dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda mendapatkan cukup banyak, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin bersama-sama - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.
Mulai dari Anda dengan sumur yang sehat
diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri
dan bayimu. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.
Trimester pertamamu
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesulitan
menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah Anda
faktor terpenting selama trimester pertama.
Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda
tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan
sebanyak mungkin makanan dari bawah
piramida makanan.
Jika berat badan Anda bertambah lambat, cobalah makan sedikit
makan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.
Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak
diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber besar lainnya untuk
kalsium termasuk produk susu, kalsium diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.
Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat
gandum utuh, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel adalah
aman dikonsumsi selama kehamilan.
Protein
Kecuali Anda adalah seorang vegetarian yang ketat, Anda
Asupan protein biasanya bukan masalah bagi wanita
yang makan makanan sehat.
Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilannya dengan
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang bagus
termasuk sayuran dan sayuran hijau berdaun hijau. Besi
suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
perlu dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda mendapatkan cukup banyak, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin bersama-sama - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.
| makanan ibu hamil muda agar anak cerdas |
| pantangan buah ibu hamil |
| makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan |
| buah sehat untuk ibu hamil |
| larangan ibu hamil 1 bulan |
| posisi tidur hamil |
| pola makan ibu hamil trimester 1 |
| janin sehat dan cerdas |
| menu makanan sehat saat hamil |
| pola makan ibu hamil trimester 3 |
| makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan |
| menu sarapan sehat untuk ibu hamil |
| sumber protein untuk ibu hamil |
| makanan sehat ibu hamil trimester pertama |
| agar agar swallow untuk ibu hamil |
| makanan sehat ibu hamil 4 bulan |
0 comments:
Post a Comment